1. Makan beragam makanan secara proporsional dengan pola gizi seimbang dan 1porsi lebih banyak daripada sebelum hamil.
2. Istirahat yang Cukup:
- Tidur malam paling sedikit 6-7 jam dan usahakan siangnya tidur/berbaring 1-2 jam.
- Posisi tidur sebaiknya miring ke kanan.
- Pada daerah endemis malaria gunakan kelambu berinsektisida.
- Bersama dengan suami lakukan rangsangan/stimulasi pada janin dengan sering mengelus-elus perut ibu dan ajak janin bicara sejak usia kandungan 4 bulan.
3. Menjaga Kebersihan Diri:
- Cuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir sebelum makan, setelah buang air besar dan buang air kecil.
- Menyikat gigi secara benar dan teratur minimal setelah sarapan dan sebelum tidur.
- Mandi 2 kali sehari
- Bersihkan payudara dan daerah kemaluan.
- Ganti pakaian dan pakaian dalam setiap hari.
- Periksakan gigi ke fasilitas kesehatan pada saat periksa kehamilan.
4. Boleh melakukan hubungan suami istri selama hamil. Tanyakan ke petugas kesehatan cara yang aman.
- Ibu hamil yang sehat dapat melakukan aktivitas fisik sehari hari dengan memperhatikan kondisi ibu dan keamanan janin yang dikandungnya.
- Suami membantu istrinya yang sedang hamil untuk melakukan pekerjaan sehari-hari.
- Ikuti senam ibu hamil sesuai dengan anjuran petugas kesehatan.
- Kerja berat
- Merokok atau terpapar rasap rokok
- Minum minuman bersoda, beralkohol dan jamu
- Tidur terlentang > 10 menit pada masa hamil tua
- Ibu hamil minum obat tanpa resep dokter Stress berlebihan
- Tanyakan kepada Bidan/Perawat/Dokter untuk penjelasan lebih lanjut terkait kehamilan
7. Tanya ke Petugas Kesehatan Tentang Makanan Bergizi
- Makanlah dengan pola gizi seimbang dan bervariasi, 1 porsi lebih banyakdari sebelum hamil.
- Tidak ada pantangan makananselama hamil.
- Cukupi kebutuhanair minum pada saathamil. Kebutuhanair minum ibu hamil10 gelas perhari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar